孕期饮水

因为怀孕期间代谢的需求增加,孕妈妈对水分的需求量也有所增加,因此孕妈妈要掌握安全科学饮水的原则,来保证孕期及时的补充了水分,同时避免不良水质的危害。



那么在孕期孕妈妈该如何饮水呢?


1、清早起床后,喝一杯新鲜的温开水:


早饭前30分钟的样子,喝200毫升新鲜的温开水,可以温润肠胃,促进消化液的分泌,增进食欲;


还能刺激胃肠的蠕动,有利于定时排便,以预防便秘和痔疮。


并且早上空腹饮水,能够很快的被肠胃吸收进入血液,使得血液稀释,血管扩张,增快血液循环,补充细胞丢失的水分。


2、睡前一杯水:


身体在睡眠的时候会自然的发汗,在不知不觉中流失了水分和盐分,这就是很多人起床后口干的原因。


对此,医生建议睡前半小时预先补水、电解质,让身体在睡眠中仍然维持平衡状态。


3、餐前可空腹饮水:


三餐前约一个小时,应该喝一定量的水。


饭前的空腹饮水,水在胃里只停留了两三分钟,便进入了小肠,被吸收进了血液,一小时的时间能补充到全身的细胞。


因此餐前补水也很重要,尤其是早餐前,夜间丢失水分较多,早上醒来多饮些水非常重要。


4、运动后不宜一次性大量快速的饮水:


运动后虽然会大量失水,但不能快速大量的补充水分。最科学的补水方式是:运动前、运动中、运动后给予补充,建议在运动前饮水300~500毫升,在运动中每隔15分钟左右饮水150~250毫升。


5、切忌在口渴时才饮水:


出现口渴已经说明身体水分失衡,脑细胞脱水到了一定程度。为预防口渴,准妈妈应该每隔2个小时喝一次水,全天大约饮水1600毫升。


责任编辑:PENNY
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