孕期中的妈妈最关心的就是腹中胎儿的健康，有时候大补的饮食方式并不能满足孕妈和胎儿所需的营养。
如果孕期长期缺乏营养，容易导致孕期贫血、高血压，甚至引起胎儿的大脑发育受损，妈妈们不得不慎重。
孕期每个阶段的胎儿的发育关键不同，因而营养补充的侧重点不同，从备孕到分娩，接下来将详细介绍每个阶段的营养重点，孕妈妈们做好笔记～
不管是备孕阶段还是在孕期，叶酸是首选的营养补充剂，从计划怀孕开始直到怀孕后的3 个月，每天补充400～800微克叶酸，如果有需要按照医嘱补充到孕期结束。
建议正在备孕的家庭，夫妻双方可以一起补充叶酸，准爸爸服用叶酸能够提高精子的质量。
叶酸在很多食物中广泛存在，孕妈可以多吃这类食物，比如动物肝脏、豆类和叶类蔬菜等。除了补充叶酸，其他的微量元素可以通过日常饮食补充：
蛋白质：每日摄入量为60～70克，可食用鱼类、蛋类、肉类及豆制品等。
钙：每日摄入量为800毫克，多吃牛奶、虾皮、蔬菜、鸡蛋及海产品等，促进胎儿的骨骼发育。
碘：每日摄入量为230毫克，海带、海藻、紫菜、洋葱等食物中都含有丰富的碘。
孕早期时，孕吐比较明显或食欲不振的孕妈不必过分强调饮食平衡，可根据个人的饮食口味选择清淡的食物，少吃多餐，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的粮谷类食物。
在妊娠中晚期，孕妈对铁摄取不足或吸收不良，容易引起贫血，缺铁性贫血是孕期中最常见的贫血。
中国营养学会建议孕中晚期每日的摄入铁剂量在24mg～29mg，通过膳食和口服补充剂的方式获取足够的摄入量。
牛奶、茶、咖啡及可可等饮品会抑制铁的吸收，孕妈在口服铁剂时避免饮用这类饮品，与此同时，常食用增加铁吸收的食物，比如红色肉类、鱼类、禽类及蔬菜水果，增加铁的吸收率。
除了补铁，其他的微量元素的摄入量也要及时补充：
碳水化合物：每日摄入量为350～450克，如大米、面食，正常的一日三餐即可获取。
蛋白质：每日摄入量为 75～100克，比孕早期的摄入量要高，随着胎儿的生长发育，母体对蛋白质的需求渐高。
膳食纤维：每日摄入量为20～30克，为了缓解孕妇便秘，可食用玉米、小米、大豆、黑豆等粗粮。
维生素C：每日摄入量为130毫克，苹果、葡萄、橘子等水果中含有丰富的维生素C，常食用可预防孕妈长色斑。
其实，孕妈们从孕中期就可以开始补钙了，孕期缺钙会出现小腿抽筋、骨质疏松等情况，对胎儿的危害更大，如果胎儿缺钙很容易导致先天性佝偻病。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期的每日钙摄入量在1000mg，孕晚期增加为1200mg，可以通过服用钙片来获取。
除此之外，多摄入含钙丰富的食品，如奶制品、鱼、豆制品及虾皮等食物，，在补钙的同时摄入足够量的维生素C和维生素D，有利于对钙的吸收。
在补钙补铁的同时，其他营养补充的侧重点有所变化：
碳水化合物：每日摄入量为250～300克，正常的一日三餐即可获取。
脂肪：每日摄入量为50～60克，豆油、花生油、香油等所含的亚油酸可满足胎儿大脑发育所需的营养。
膳食纤维：每日摄入量为20～30克，从孕中期直到分娩。
维生素K：每日摄入量为180微克，多食用菠菜、莴笋、菜花等蔬菜，预防缺乏维生素K造成新生儿出现颅内出血。
锌：每日摄入量为16.5毫克，补充足够的锌能促进子宫肌肉收缩，增加顺产的几率，如瘦肉、海鱼、黄豆、花生等
孕晚期是胎儿骨骼系统快速发育的时期，牛奶及奶制品含钙量较多且易吸收，可以喝适量牛奶。
除了合理的饮食搭配，孕妈们也要适当运动哦，维持体重的食量增长，体重最好控制在正常的范围内。
